رژیم فستینگ و پاستا
- 1404/07/12
- بازدید: 0
- 0
چطور عاشق پاستا بمانیم و در عین حال تناسب اندام داشته باشیم؟
بسیاری از ما عاشق پاستا هستیم، اما وقتی صحبت از رژیم و کاهش وزن می‌شود، اولین غذایی که حذف می‌کنیم همین غذای دوست‌داشتنی است.
در این بلاگ می‌خواهیم ببینیم چطور رژیم فستینگ می‌تواند با پاستاهای سالم همراه شود و به جای حذف، تعادل را به سفره‌ی ما برگرداند.
پاستا ذاتاً چاق‌کننده نیست، بلکه نوع آرد، مقدار و زمان مصرفش تعیین می‌کند که در بدن چه اثری بگذارد.
اگر پاستا را در بازه‌ی مجاز فست خود بخورید، با ترکیب مناسب و مواد مغذی، نه تنها مضر نیست، بلکه می‌تواند انرژی لازم بدنتان را تأمین کند.
نکات طلایی برای مصرف پاستا در رژیم فستینگ:
حجم پاستا را به یک کف دست خام (حدود 70 گرم) محدود کنید.
آن را با پروتئین (مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، یا عدس) و سبزیجات بخارپز یا زیتون و کلم رنده‌شده ترکیب کنید.
بهترین زمان خوردن پاستا در فستینگ: اولین وعده‌ی غذایی بعد از فست
از سس‌های سالم مثل روغن زیتون، سیر، گوجه طبیعی، یا ریحان تازه استفاده کنید.
در فستینگ، بدن حساس‌تر به انسولین عمل می‌کند؛ پس اگر وعده‌ی بعد از فست را با پاستای سالم و فیبردار بخورید، انرژی آهسته‌تر آزاد می‌شود و احساس سیری طولانی‌تری خواهید داشت.
💡 جمع‌بندی
پاستا دشمن رژیم نیست، بلکه اگر آگاهانه مصرف شود، یکی از بهترین انتخاب‌ها در رژیم فستینگ است.
کلید موفقیت، زمان‌بندی درست + انتخاب پاستای سالم + ترکیب هوشمندانه با سبزیجات و پروتئین است.
پس اگر در حال رعایت فستینگ هستید، از پاستای خوش‌عطر و سبک رنگو نترسید